Importancia de la Hidrataciòn de los Corredores

   El ser humano requiere de mucho líquido para que su cuerpo funcione adecuadamente,  los corredores necesitamos beber y beber mucho mas; mientras corremos, al terminar de hacerlo y durante todo el día.

   Es inevitable, aunque corras en un clima frío transpirarás,  y a través de la transpiración perderás líquidos y con ellos muchos electrolitos importantes para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

  Claro que no solo perdemos líquido a través de la transpiración, ya que también perdemos agua a través de:

a) la orina (60% aprox);

b) la defecación (5% aprox);

 c) la evaporación por la piel (15% aprox);

d) al humedecer  el aire durante la respiración (15% aprox)

e) la sudoración normal (5%)- cuando corremos es mucho mas-.

  Por ello, mantener el equilibrio entre el agua que ingieres y pierdes es esencial, por lo que, cuanto antes reemplaces completamente todos los líquidos perdidos mientras corres, mucho mejor será para tu rendimiento deportivo y para una recuperación mas rápida.

Importancia del agua

Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y representa entre el 50%/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayoría de los procesos corporales.

Vale decir que:

– El agua es el principal componente de la sangre y así ayuda a transportar  nutrientes energéticos a los músculos que se ejercita y se lleva productos de deshecho como el dióxido de carbono .

– Como componente principal de la orina, ayuda a disolver los productos de deshecho.

La hidratación en los entrenamientos

Es sorprendente, pero muchos corredores se preocupan mucho en la hidratación cuando participan de una carrera, pero se olvidan completamente de ella, en sus entrenamientos.

Claro, quizás es mas fácil en una carrera, donde contamos con puestos específicos de hidratación y de esta manera nos evitamos tener que correr con sistemas para llevar las bebidas que tomaremos durante nuestros entrenamientos.

Es verdad, correr con botellas de agua en las manos, no es fácil ni lo mas cómodo,  pero sí necesario. Cuanto mas tiempo corramos o a una mayor intensidad, inevitablemente será mas necesario contar con una adecuada hidratación.

La necesidad de hidratarnos durante los entrenamientos surge de las siguientes premisas:

– Si necesitas hidratarte en las carreras, ¿que te hace pensar que en los entrenamientos no?:

Fuente:RunFitners